Muchas personas se enfocan mucho en el ejercicio que tienen que hacer para bajar de peso. En realidad si solo quieres bajar peso, enfócate en comer saludable y salir a caminar o a correr. Pero si tu meta es estar lo más saludable y tonificar tu cuerpo, entonces te recomiendo que practiques tres tipos de ejercicio en la semana
El primero es cardio...
El cardio es llamado cardio porque su enfoque es en trabajar tu sistema cardiovascular (pulmones, corazón y vasos sanguíneos). Eso te ayuda a quemar calorías y a tener un corazón y pulmones eficientes con más beneficios que bajar peso.
Para que el ejercicio sea cardiovascular tienes que estar en movimiento constante por al menos 25 minutos. Ciclismo, caminatas, correr, senderismo, natación son algunos ejemplos de cardio
Después sigue el estiramiento...
El estiramiento es muy importante para evitar lastimaduras en movimientos básicos y también para evitar dolores crónicos por el uso del cuerpo y el envejecimiento. El estirar los tejidos del cuerpo te ayuda a tener una mejor calidad de vida como mencione en evitar lastimaduras y aliviar dolores por el entumecimiento. También ayuda a que la circulación de la sangre entre entre los tejidos más fácilmente ayudando a tu recuperación y nutrición de los tejidos.
Hay varias formas de estiramientos. Como por ejemplo está el estiramiento activo, pasivo y con asistencia. Todos estos tipos de estiramientos son efectivos. Lo importante es que lleves una rutina de estiramientos.
Por último está el levantamiento de pesas...
Para poder estar joven, fuerte y tonificado es importante levantar pesas. El levantamiento de pesas también te ayuda a tener huesos fuertes y bajar grasa.
Hay varias rutinas de levantamiento de pesas que puedes seguir. Puedes entrenar 5 veces a la semana, trabajando dos grupos musculares por día. Puedes entrenar 4 veces a las semana, trabajando cuerpo inferior un dia y superior otro dia. O puedes entrenar 3 a 4 veces a la semana trabajando el cuerpo completo por día.
Ni una es mejor que otra, pero si una puede ser más conveniente que la otra. Eso puede depender del tiempo que quieres invertir, diversidad y preferencia.
Lo importante de el levantamiento de pesas no es cual rutina sigas sino que te asegures que lo hagas con una buena posición, que sea seguro, que trabajes todos los grupos musculares del cuerpo, que progreses en tu programa y que descanses tu cuerpo adecuadamente.
Como descansar tu cuerpo...
Descansar es importante para tu cuerpo. Solo si te has esforzado lo suficiente para tener resultados. Si es así, la recomendación es que descanses al menos dos días por semana. Claro que puedes descansar más.
Esta es mi recomendación. Para el cardio, haz ejercicio de 3 a 5 veces por semana dejando que tu cuerpo descanse de 4 a 2 veces por semana.
Para el estiramiento, te recomiendo que te estires de 2 a 3 veces por semana dejando que tu cuerpo descanse 5 a 4 veces por semana.
Para el levantamiento de pesas, dependiendo la rutina que lleves, descansa de 4 a 2 veces por semana. Asi es como descansar tu cuerpo.
Así que si quieres estar pleno físicamente, tonificar tu cuerpo, sentirte seguro de ti mismo, estar saludable, verte atractivo, mantener tu cuerpo joven, no tener dolores musculares, no estar frágil y estar fuerte, te recomiendo que practiques estas tres formas de ejercitarte.
Y no se te olvide relajarse esos días de descanso. Para eso son.
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